Dobry sen zaczyna się na długo przed pójściem do łóżka. To suma drobnych decyzji, które w ciągu dnia albo pomagają organizmowi się wyciszyć, albo mu to utrudniają.
Stała pora, także w weekend
Organizm kocha rytm. Kładzenie się i wstawanie o podobnych godzinach reguluje zegar biologiczny lepiej niż jakikolwiek suplement. Weekendowe zarywanie nocy potrafi rozstroić cały tydzień.
Światło rano, ciemność wieczorem
Poranna dawka naturalnego światła nastawia wewnętrzny zegar. Wieczorem działa to odwrotnie - przygaszone lampy i mniej ekranu to sygnał dla mózgu, że zbliża się odpoczynek.
Rytuał zamiast scrollowania
Kilka stron książki, ciepła herbata, prysznic. Powtarzalny wieczorny rytuał uczy ciało, że pora zwolnić - i działa skuteczniej niż liczenie owiec.
Marlena Zdunek od kilkunastu lat pisze o kobietach, kulturze i dobrostanie. Zaczynała w prasie kobiecej, prowadziła działy lifestyle i urody, dziś kieruje redakcją LifeFestival. Wierzy, że dobry tekst zawsze ma autora, źródło i sens - i że o rzeczach lekkich można pisać poważnie, a o poważnych z lekkością. Prywatnie miłośniczka kina, numerologii i długich rozmów przy herbacie.